冷え性解消

腕をのばし、　片方の手で 手のひらをそらせます。
のばした腕を曲げないように。

床にすわって脚をくみ、上になっている脚の方向に
上半身を　ねじります。　
両方の腕はのばして　胸をそらせます。　　

疲れてくるとだんだん姿勢が悪くなり、腰に
負担がかかるため　血行が悪くなります。
腰まわりをねじるストレッチをすると、
血行がよくなるので　冷え解消になりますよ♪
あおむけに寝て　両手を横にのばし、
おなかをへこませて　両ヒザをたてます。
左足を右足にクロスしてかけて、下半身は
右側にたおし、顔は、左側に向けます。
脚をくみ替えて　反対側も同じように行います。

　 １、おすもうさんのしこふみのように　足を開いて、
　　　手をヒザの上に置き、腰を落とします。
　２、左肩をななめにねじり、いったん止めて
　　　５秒間キープします。
　３、右肩も　同様に行います。